08 August 2018

news

teves

         เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องใหญ่ พักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญ วันนี้มาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพสำหรับนักฟุตบอลกัน อยากให้อ่านให้จบแล้วแชร์กันเยอะๆครับ 

*****************************************************************************************

1. เรื่องนอนเรื่องใหญ่ 

 

แ

                                                                                                                                                               

                                        การนอนหลับอย่างเต็มที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟู สภาพทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับ 

                 นักกีฬา ผลวิจัยระบุว่าในหนึ่งคืนควรนอนให้ได้ถึง 8 ชั่วโมง หรืออาจจะงีบอีกสัก 1-2 ชั่วโมงในยามบ่าย แต่การ

                 ฝึกซ้อมให้ได้ดี ควรนอนให้ได้ถึง 8 ชั่วโมง ถ้านอนไม่เพียงพอ อาจจะทำให้คุณล้าในวันต่อมา และมี

                ผลต่อฟอร์มการเล่นของพวกคุณได้

 


 

2. เรื่องกินก็ต้องใส่ใจ

 

ก

 

                                        ในเช้าวันแข่งขันอยากจะแนะนำให้เป็นอาหารจำพวกที่เพิ่มพลังงานให้ร่างกายให้มากที่สุด เช่นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ข้าว/ขนมปัง อาหารที่ทำจากแป้งต่างๆ แต่ก่อนแข่ง1ชั่วโมง ไม่ควรทานนะครับ เดี๋ยวจะจุกระหว่างการแข่งขัน แต่อย่างไรก็ตาม หลังแข่งก็เน้นอาหารจำพวก เกลือแร่ และโปรตีน เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างแข่งขันครับ

                 สุขภาพดีจากการกินแค่ครั้งเดียวนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่ต้องทำเป็นสม่ำเสมอนะครับ ^^ 

 


 

3. เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นตัวช่วยที่ดี

 

ม

 

                 แน่นอนการวิ่งมากๆ ทำให้เราเสียเหงื่อ แปลว่าทำให้คุณเสียเกลือแร่ในร่างกาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย วิ่งหรืออะไรก็ตาม ที่ทำให้เสียเหงื่อ คุณควรดื่มเกลือแร่สักเล็กน้อย เช่น พวกน้ำที่มีควรผสมของเกลือแร่, โซเดียม, โปตัสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งจากมีการเพิ่มพลังจากน้ำตาลและยังเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท และหลังจากการเล่นกีฬาก็ดื่มเพื่อให้เกลือแร่เข้าไปทดแทนส่วนที่เสียไปครับ

 *เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่ใช่เครื่องดื่มสำหรับบำรุงร่างกายแต่เป็นการใช้ของนักกีฬาหรือผู้ที่ใช้กำลังที่สูญเสียพลังงานและเหงื่อมาก*

 


 

4. การดื่มนมก็ช่วยได้

 

เ

                           

                              หลังจากที่ออกกำลังกายมาอย่างหนัก ควรจะเน้นอาหารที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลเลือดได้เพื่อชดเชยไกลโคเจนหรือสารให้พลังงานในมัดกล้ามเนื้อ

                             การดื่มนมให้คุณประโยชน์ ทั้ง คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสม ช่วยเร่งการฟื้นตัวของมัดกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อด้วย

 


 

5. ความฟิตก็ต้องมี

 

ห

 

                        นักกีฬาทุกคนถ้าหมดแรงก่อนหมดเวลาจะถือว่าแย่มาก การที่จะทำให้ร่างกายไม่หมดแรงก่อนทำได้ไม่ยาก ก็แค่ต้องออกกำลังกายเตรียมพร้อมความฟิตอยู่เสมอ ทำให้ร่างกายเคยชินว่าเราจะใช้พลังงานเท่าไหร่เมื่อตอนแข่งขัน แต่ยังไงก็ตามมันก็ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตด้วย เช่น ดื่มน้ำพอหรือเปล่า หรือ อาหารที่ทานครบ 5 หมู่มั้ย ?

                        นักกีฬาควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับความฟิตของร่างกาย และทำให้เวลาออกแข่งขันจะได้ไม่เกิดอันตราย แถมแรงยังเหลืออีกด้วย

 


#Kickdudes ไม่ผิดหวังแน่นอน ถ้าคุณเป็นคนรักฟุตบอล

สอบถาม ติดตาม โปรโมชั่นต่างๆ โหลดฟรี แอพฯ Kickdudes

► IOS : http://goo.gl/2Q48Ac

► Android : http://goo.gl/93Z9Ti

►Line@ ID: @Kickdudes (มี@ ข้างหน้าชื่อ)

 

KICKDUDES